ダイエット法 比較に気をつけるべき三つの理由
朝バナナダイエット、重曹ダイエット、キャベツダイエット、などなど、ダイエット法にはいろいろな素材を用いた様々な方法があります。
そんな数あるダイエット法の中でも主流となっているのが、豆乳クッキーダイエットに代表される置き換えダイエットではないでしょうか。
置き換えダイエットとは、１日３回の食事のうち１回を豆乳クッキーダイエット（あるいはその他のダイエット食品）に置き換えるというものです。
早く痩せたい人は１日のうち２回を置き換えるケースもあるそうです。
しかし多くの置き換えダイエット食品には、置き換えは１日に２回までとするように指示があります。
摂取カロリーを落としつつ、満腹感やビタミン・ミネラルなどの栄養素はきちんと摂れるように研究されたダイエット食品ではありますが、やはり基本は規則正しい食生活なのです。
１食を置き換えても他の食事で高カロリーなものばかり食べていたり間食をしてはまったく意味がありませんし、逆に食事をすべてダイエット食品でまかなうのは健康を損ねる可能性があり危険です。
置き換えダイエットは挫折する人も多いと聞きますが、その理由に「満足感が得られなかった」という意見が多くあります。
もともと普段の食事のような満足感をダイエット食品から得ようとするのは無理な話なのかもしれません。
置き換えダイエットを成功させるためには、それ以外の食事の内容にも気を配る必要があります。
油ものは控える、腹八分目を心がける、水分をこまめに摂る、カロリーではなく栄養素を摂取できるような食事を心がける、おやつは時間と量を決めて食べる、などなど。
また適度な運動も必要になります。
そこまで自分の生活習慣を見直していける人であれば、強い意志を持って置き換えダイエットを成功させることができるでしょう。
生活習慣の乱れが整えば、置き換えダイエットが終了しても太る生活に戻ることはないでしょう。
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さー今日は、ダイエットのお話です。自慢じゃないが、私は理学療法士と言うお仕事柄、ダイエットが得意である。しかーし、私は逆に太るのが得意だったりもする。それが功を奏して？たった、2か月で10㎏増えてしまった。これは、あまりにも太りすぎ。じゃぁ、一発痩せますかってことで、ダイエット開始。私のダイエット法はいたってシンプル。私はこのダイエット方法で、一週間で、３㎏減しました。ダイエットは、まだまだ継続中。ではそのダイエット方法をご紹介。肥満研究で有名なジョージ・ブレイ博士が提唱した「モナリザ仮説」を紹介しよう。博士が提唱したMost Obesity kNown Are Low In SympatheticActivity その頭文字をとってMONALISA （モナリザ）仮説は、自律神経の働きの低下が肥満の原因であるとしたものである。簡単に言うと、人の体は自律神経がちゃんと働いていると、痩せるための物質であるレプチンを分泌させて、視床下部の満腹中枢に働きかけ、あんまり食べてないのに、もうお腹いっぱいだよ～。って命令してくれる。また、レプチンがアドレナリンやノルアドレナリンを分泌させて、脂肪の分解や燃焼してくれる。交感神経がちゃんと働いていると、太りすぎると痩せようとする機能が勝手に働く。例えば、褐色脂肪細胞の働きによる「食事誘導性熱産生」が代表例ですね。おデブさんが飯食ってると大量の汗かくやつです。あれです。肥満気味になるとこの褐色脂肪細胞の熱産生能力が亢進し、エネルギーのむだ使いをする。そして、脂肪を消費する。自律神経は肥満の傾向が表れたら「ヤベッ！痩せなきゃ！」と、このような働きをするのである。無理してダイエットしなくても、人の体は勝手にダイエットしてくれていると言う訳ですね。 しかーーし！！ 「痩せなーーーい」「ダイエット～しなきゃ～」「太っちゃって～」 なんて声があっちこっちから聞こえてきます。では、人の体は「勝手にダイエット機能」が備わっているのに、なぜ太ってしまうのか？痩せるためにはどうすればいいのか？てのが、気になるところです。方法はいたって簡単。お腹が空いたら、軽い運動をして、自律神経を刺激する。すると、空腹中枢がごまかされて、空腹を感じなくなる。これを繰り返していって、食事量を激減させていく。つまり、人の持つ「勝手にダイエット機能」をフル活動させればいいだけなのです。たったこれだけ。ねっ、簡単でしょ。最初の2日位は辛いですけど、後は慣れますから、痩せまくれます。理学療法士である私が今お勧めする、お腹が空いたときにする運動は、「ツイスト」チャックベリーの曲に乗せて、フィーバーしてみて下さい。痩せますよ～。お腹空いたときに手足をバタバタ動かせばいいだけなんですけどね、本当は。（笑）ちゃんと寝るとか、まぁ、色々ありますけど、簡単なところで、お腹すいたらこれやってみて下さいな。結構、効果ありますよ。今日のグルメ以前から気になっていた「夜マック」です。 ダブルチーズバーガーＷ！チーバーＷでございます。肉のパテが4枚！ゴージャース！ 肉がこんなに入っているのにパン生地と変わらない柔らかさ。軽さ。久しぶりにマック食べたけど、こんなんだったかな？ってちょっと思った。それと、ダブルフィレオフィッシュ！こちらは、フィッシュが2枚！ガシッとした食感で噛み応えたっぷり。どっちかって言うとフィレオフィッシュの方が、ハンバーガーと比較して、柔らかいイメージがあったが、実はがっちり系だった。なんだか、年行って味の記憶が曖昧になってきているのかしらん？ちょっと不安。（笑）もうお腹いっぱい。ごちそうさまでした。今日はダイエットの話だったのに・・・。まぁいいか。食べたい時に食べたいものを食べて痩せれればいいのよ。ダイエットに大切なのは、ノンストレスなのよん。( ´∀｀ )
